Dzieki Dawid za porady - mi mow Jola:) Przezylam jakos silownie;) Poprostu odkrylam z boku 2 stanowiska z hantelkami i kilkoma gryfami plus laweczka - wiecej mi nie trzeba:)Co do porad...no coz...gdybym wiedziala ze trenuja tam jacys Polacy to ok, ale glupio mi sie Szkotow pytac Moze jak sie troche zaprawie w silowni to sie przestane wstydzic - [...]
cyt"z obliczeń wynika że mój bieg zabiera mi z 700kcal dziennie (w dniu biegania). To bardzo dużo. To nie jest tak dokońca.Nasz organizm dąży do równowagi metabolicznej czyli równowagi pomiędzy hormonami katabolicznymi i anabolicznymi.Co to ma wspólnego z tematem ano bardzo dużo jak zacząłeś biegać być może dla twojego organizmu był to początkowo [...]
temat ciekawy 6 tyg brania to ryzyko. fakt ze prtzy dobrej diecie 4 tys kcal masz ok 10kg wago wiecej ( z tym ze to woda - zejdzie po cyklu do 0) oprocz skopania wlasnej watroby , mocno siadaja przeciwciala odpornosciowe. wzrasta ryzyko chorob infekcyjnych ( znam czlowieka ktory po anapolonie zlapal jakas odmioane zierzecej grypy - ktirej [...]
Dzień 3 Dzisiaj postanowiłem zostać w domu i się wykurować. Wyszedłem tylko po zakupy. Jutro wykorzystam darmowa wejściówkę do siłowni a od soboty zapisze się na stale. Dieta Śniadanie: Jajo kurze całe x 5 Orzechy laskowe 20g Śniadanie 2: Mięso z piersi indyka bez skóry 160g Orzechy laskowe 20g Obiad: Mięso z piersi indyka bez skór 160g Oliwa z [...]
przed pracą to musiał bym o 4 rano na siłownie chodzić. Co do sezonowców to nie zauważyłem iż aż tak dużo, po prostu na tej siłowni jest grupa osób które co ich spotkam albo robią klatę i zajmują 3 -4 maszyny bo w super seriach z plecami walą albo zajmują skośne ławeczki. Jak jestem następny albo 2 w kolejce to spoko - 20 minut poczekam ale jak [...]
1.WIEK:23 2.WAGA:85 tuz po cyklu 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:41-42 KLATA: UDO: TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: ok 1,5 roku oprzadnego tren 6.DIETA BIALKO:3gr na cyklu ok 2,5 -2,2g poza WEGLOWDANY:5na cyklu, 4-4,5 poza TLUSZCZ:1,2 na cyklu, 1gr poza 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 15mg 1-6tyg 2 cykl meta 30mg 3cykl 1-6meta 40mg 5-14 [...]
Gainery zawsze stosowałem tylko w dni treningu siłowego i to tylko PO treningu siłowym, po powrocie z siłowni do domu (następnie w jakiś czas po wypiciu gainera normalny posiłek potreningowy). Należy pamiętać, że suplementacja, to jest tylko ok. 5 - 10% końcowego efektu dlatego też najpierw należy zadbać o dietę. Faftaq (Tadeusz Sowiński) w [...]
na sucho cwiczylem dwa lata.i nie dalo mi to takich efektow jak sie nastawilem. I tak po 2 latach dopiero za koks sie wzialem,niektorzy odrazu po przekroczeniu progu silowni sie faszeruja.
shepard85 tak trzymaj :) tu połowa z tych co Ci doradza szybciej brała się za koks niż ćwiczyła. także nie bierz tego do siebie. liczy się tylko to, czego ty chcesz może niektórzy z ekspertów stworzyli solidne podwaliny nim sięgnęli po saa pytanie tylko komu w tak krótkim życiu chcialoby się tyle czekać... od tego są saa! więcej czy mniej [...]
Ostatni posiłek często zmieniam, nie trzymam się sztywno tej rozpiski, czasami np. zamiast kurczaka daję chudą wołowinę, zamiast jajek np. tłustą rybę - łososia, czasami twaróg z jajami, bardzo różnie. Po prostu taki już gen, jak bym się nie starał to i tak będzie ch**nia. W poniedziałek pójdę na badania hormonów test wolny, całkowity, prolaktyna, [...]
w wakacje miałem przerwe 4 miesiace (siła trochę spadła :) ), aktualnie wyglada to tak: mc - 90kg 6 powtórzeń wl - 70kg 6 powtórzeń siad - 80kg 6 powtórzeń rekordów nigdy nie próbowałem robić, dlatego piszę jaki maksymalny ciężar udało mi się wziąć przy danej ilości powtórzeń zacząłem ćwiczyć w grudniu 2 lata temu: pierwsze 6 miesięcy w domu, fbw, [...]
Jeśli chcesz schudnąć to nie w ten sposób. Bierzesz na zmianę ECA i clenbuterol (zmiana co dwa tygodnie) aż osiągniesz zaplanowaną wagę (albo uznasz że juz zbiłeś tyle ile trzeba). Co do jedzenia to w tym okresie najllepiej zredukować (ja nie jadłem kolacji) zresztą jak łykasz ECA albo clen to nie jest się tak bardzo głodnym. Warto ze dwa razy w [...]
Edit. na poczatku mialem oczywiscie fwb ,z silowni gosciu mi pomagal ulozyc ,sory raczej ukladal , te suple tez on kupywal ,sam bym kupil sorcha , 260zl poszlo :) pytanie jeszcze 4.Bialko lepiej brac po treningu czy przed?
NOGI wg Karpińskiego "Kulturyści w spodniach" a właściwie "pakerzy w spodnaich" -taka kategorie cwiczacych mozna wyraznie wyroznic na kazdej silowni. Wyciskaja,robia biceps i triceps,znacznie rzadziej nawet brzuch.W miare zblizania sie wiosny coraz czesciej pokazuja swoj "dorobek":napakowane baniaki,klaty,barki.To nic [...]
[...] tak w kolko ? i powiedzmy ze w pierwszym tygodniu bede skakal co 2 dzien (okolo 3 dni) po 20 min a pozniej z kolejnym tygodniem zwiekszac co 6 min np ? Najczesciej skacze na silowni, i lubie tez poboksowac w worek lub uderzac na "sucho" rekoma, energicznie poruszajac sie na nogach (czuje jak sie ze mnie leje pot, nie to co w innych [...]
Dzięki za odpowiedź! Generalnie jestem studentem i mam siedzącą pracę dorywczą więc większość czasu spędzam na siedzeniu. Moje dzienne zapotrzebowanie obliczył mi automat, na którym ważyłem się będąc na siłowni. Po każdym siłowym treningu robię aeroby, ale to zazwyczaj 10-20 minut, wezmę pod uwagę wydłużenie czasu spędzanego na aerobach. Co do [...]
[...] moze byc za duzo i moze Cie po jakims czasie zniechecic. Jezeli ruchu jest malo mozna np wybrac cwiczenie z obicazeniem i szybkie marsze na poczatek. Widze wiele kobiet na silowni, co jada na silownie i do pracy samochodem, a poznie placa 70 - 100zl za karnet na silownie zeby troche na steperze pochodzic. Ja np podczas redukcji staram sie jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a ja powiem wam tak, mam 16 lat 169cm wzrostu i cwicze fbw w siłowni w piwnicy. Mam ławeczke, hantle i porecze do sciany. Co do pytania to moim zdaniem warto cwiczyc te 3 razy w tygodniu poniewaz sam po sobie odczuwam ze jestem zwinniejszy i widze duza poprawe masy ciała jak i siłową. Cwicze razem z moim wujkiem który juz miał dosc duzo stycznosci [...]
I kolejny tydzień zleciał :-) TRENING O godzinie 9:30 wykorzystałam okazje i pocwiczyłam na szkolnej siłowni. :-PP 1.Wykroki ze sztangą na przemian 12x25 kg 12x25 kg 12x25 kg 2.Przysiady 12x23 kg 12x23 kg 12x23 kg 3.Wspięcia na palce stojąc 20x25 kg 20x25 kg 20x25 kg Teraz trening po szkole :-) Zwiększyłam swój bieg o 15 minut. Ostatnio [...]
Dziennik Carmen czyli Redukcja i Trening
